二の腕痩せに効果的！今すぐできる対策まとめ

血液は心臓を中心に全身を巡っていますが、リンパ液は最終的に鎖骨の下にある鎖骨下動脈へと流れます。リンパ液は、鎖骨下動脈で静脈血と合流します。その間にはいくつもの中継地点があります。これを「リンパ節」と呼びます。リンパ節はとくに流れが滞りやすくなります。二の腕のたるみに関係が深いのは、とくにわきの下にある「腋窩（えきか）リンパ節」の停滞です。
マッサージは停滞した老廃物を流すために有効です。二の腕からわきのリンパ節の流れを改善しながら、鎖骨に流していくように行います。
具体的な方法を説明していきましょう。

1. 腕を曲げて肩の高さまであげ、ヒジの内側を拳の第二関節を使ってこすります。
2. ヒジから二の腕の内側、脇の下にかけてこすります。
3. ヒジから二の腕の外側も同様に、脇の下まで拳を使ってこすります。
4. 親指と人差し指で二の腕を挟み、脇の下までしぼるように流します。
5. 脇まわりをつまむようにしてほぐします。後ろ側もしっかりと。
6. 最後に鎖骨を中心から外側に5～6回左右両方さすります。

リンパの流れは温まったときによくなるので、お風呂あがりなどに行うのがいいでしょう。